FELIZ IDADE

Por Aldo Coelho

De olho na balança

Controle seu peso uma vez por mês. Peso alto ou baixo pode ser prejudicial à saúde. Confira a tabela e, se o seu peso for abaixo do recomendado para sua altura, procure um médico.
Altura Peso ideal em quilo*

1,45 46,2 - 56,7

1,50 49,5 - 60,7

1,55 52,8 - 64,8

1,60 56,3 - 69,1

1,65 59,3 - 73,4

1,70 63,6 - 78,0

1,75 67,3 - 82,6

(*) Válido apenas para maiores de 60 anos
O que deve ser evitado...

Sal em exagero, temperos industrializados, gorduras de origem animal (banha, sebo, toucinho), frituras.
...e o que está liberado

Temperos naturais (alho, cebola, ervas como salsinha, manjericão, coentro, etc), óleos vegetais (soja, milho e azeite de oliva).
. Tome seis a oito copos de água por dia entre as refeições
. Não deixe de comer nada por não conseguir mastigar: piue, moa, corte ou rale.
. Para facilitar a digestão e evitar a prisão de ventre, não tome laxante. Coma alimentos ricos em fibras: frutas, verduras e legumes, sempre que possível, cruas e com cascas.